第四十七章

作者:死士符华 更新时间:2020/11/23 23:44:05 字数:2870

第四十七章

————正文————

这天,是符碧鹊和响约定的日子。

符碧鹊提早来到了健身房,挨个健身器材进行体验;各种器材几乎都用了个遍,还好符碧鹊的训练量大使用时间也长质量还高,等到响和朱美放学来到健身房之后,符碧鹊还剩下一个卧推没有做。

顺带一提,因为符碧鹊锻炼的时候穿着运动背心,所以她因为恶趣味而几乎纹了一整个上半身的纹身,就这样直接暴露了出来。

然后健身房里就没人敢抢符碧鹊想用的器材用了。

“纱仓同学,奏流院同学,你们好啊。”

“街雄先生好~”×2

身为健身教练的街雄看见响和朱美到来,率先和她们打了一声招呼。

两个少女热情的回应了街雄。

“两位,让我们来一起努力健身锻炼吧!”

“了概习马斯~”×2

嗯,这两个少女这次也不同方面馋街雄的身子,全然一副怀chun少女的样子;不知情的响,还得意洋洋的以为朱美也喜欢清爽帅哥,所以看上了街雄。

“哟~响,朱美,你们来了。”

“哦!鹊姐…姐……”

符碧鹊这会做完五百公斤深蹲,正用毛巾擦着不存在的汗水走过来打招呼;听见符碧鹊打招呼,也打算回应的响,一转身就看见了符碧鹊野性美的精炼身躯,以及皮肤上那大片大片的纹身。

响的脑袋当场就短路了;之前符碧鹊自我介绍是黑手党族长的时候,响并不在场,所以不知道符碧鹊现在的身份。

同样,响更没有朱美那样的眼力,能一眼看出隐藏在衣服下的肌肉;所以响同样不知道,符碧鹊有一身美型与力量并存的肌肉身材。

“响你不知道…啊对了,之前你还没有来;鹊姐姐可是几乎包揽了日本极道势力的,意大利黑手党【不死鸟家族】的两个族长之一哦!”

“完全没听说过啊!这样重要的事应该早说啊!”

符碧鹊恶趣味的咧了咧嘴,眼神带着调笑意味的看向响戴在裤腰上的摩托车钥匙。

“看来你很喜欢我的礼物呢,响;连过来健身都舍不得放下,还要带在身边,像个孩子一样,真是出乎意料的可爱呀。”

“啊诺……我现在把名片和摩托还回去还来的急吗?”

符碧鹊一脸“邪恶”的戳了戳响的脸蛋,反问道;

“你猜;你猜你现在还,来不来得及~”

“……之前是我得意忘形了!请族长大人原谅!”

“好了好了不逗你了,没必要这么害怕~”

“我不是和你说了吗,你这个徒弟我收定了;按照规矩来,作为我的徒弟,你的地位怎么说也算得上是少族长,没必要担心你小脑袋瓜里那些所谓的【极道手段】啦~”

如愿以偿看见响有趣的反应,符碧鹊也不继续再逗响了,再逗就腻了;和响解释了一下,安抚了一下她,这才终于是要进入了正题。

“今天,我们来练习——卧推!”

【街雄的健身课堂~】

“大家好~我是——肉哥哥哦!”

“今天,我们要学习的项目是最经典的——卧推!”

“首先要平躺在卧推床上,眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。”

“使劲挺月匈,肩胛骨夹紧并且紧贴住床凳。”

“背部隆起,成【拱桥】状,不能接触床凳,你可以把手掌伸进去作为参照。”

“tun部紧贴床凳,不能翘起来。”

“两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,两脚像钉子一样插在地上,用足跟承重。”

“然后,在开始卧推的时候,要握住杠铃有控制的下落,与此同时做吸气动作,直至推杆轻微碰到月匈部然后发力推起到起始位置,与此同时做吐气动作。”

“注意,要保持平衡!”

“还有,要注意避免肩前伸!肩前伸看似可以增加动作幅度,但实际上是很糟糕的,它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉!”

“头部放松,手腕要尽量伸直,不要后弯。”

“tun部不要抬起来!”

“其实tun部抬起来是一种投机取巧的行为,一来它减少了杠铃运动的幅度,二来它增加了下胸部分参与的成分。”

“而且这么做会对腰椎产生很大的压力。”

“但无论怎样,卧推的目的并不是推起很大的重量,而是让人变得强壮健康,所以不要在训练中骗自己,也不要为了省力而做一些不规范动作!”

“平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的月匈部肌肉,背部肌肉也有一定的锻炼效果;如大月匈肌,上腕肌,和下腕三头肌等。”

“这因为我们做动作的过程中,我们的手臂始终是发力的,而手臂上推的过程中,我们的月匈部也有一个扩张的作用,所以也能够起到很好的锻炼月匈部的效果。”

“背部是在手臂回收的过程中,能够感受到我们的背部在扩张,所以拥有一定的锻炼效果。”

“以上,就是卧推的全部教程了!”

(这里可是作者我按照个人经验完善的简化版本哦,想健身的朋友可以稍微听取一下意见哦;不过还是推荐找一个好一点都教练好。)

如此一大串的科普完事后,响被街雄指名第一个来尝试卧推;响作为新手,第一次是退空杆,做三组,每组十个。

当然了,实际上能不能做完还是两说;第一次卧推能做完三十个的新手,已经算得上是体质优异了。

“那个…街雄先生,空杆是多重啊?”

躺在卧推板上,响看着实心的大铁棒,心里慌慌的,忍不住开口询问街雄,空杆到底有多重。

“二十公斤。”

不知道是不是错觉;二十公斤这句话一出口,街雄的眯眯眼的眼角仿佛闪过一到亮眼的光芒。

“二十公斤!?”

当然,响的内心可不是像街雄的语气那样的平淡;开什么玩笑,身为一个女子高中生,响目前为止接触过的最重的东西也不过是九十公斤的大冰箱!

现在却直接要空手卧推二十公斤!还是空杆!?

“没事的,我会辅助你的,放心大胆的做吧!”

“哦…好……”

街雄的鼓励还是有些效果的,本来有些心慌的响,听到街雄说会辅助她,心里平和了不少。

直到她坐了三次卧推之后。

{这是什么呀!这也太累了吧!}

————过了一会之后————

“不行了…受不了了…不行……”

“十!好了,干的漂亮!”

“新手第一组完成五次,第二组七次,第三组十次,相当不错了呢!纱仓同学!”

十次做完,街雄开口鼓励了一下,但是响完全没有在听,一直趴在地上大喘气恢复体力。

{那是什么呀那个!这也太累了吧!空杆就已经这么累了!话说这根本不是人类能做到的吧?!}

先不说内心吐槽的响,朱美这边也准备进行卧推。

“奏流院同学不是第一次了吧,要做多重的呢?”

“就来四十公斤的吧。”

“真的假的!?我的两倍!?”

——朱美很se气的做卧推分割线——

{真的做完了!}

看着轻松做完卧推的朱美,响的内心受到了震撼和强烈的打击;虽然她不明白,为什么朱美一定要很瑟气的喘出声音来。

接下来,就轮到符碧鹊了。

街雄什么也没问,符碧鹊什么也没说;这俩人就这样十分默契的,将重量加到了这根杆子能够承受的最大的重量。

“五百公斤,三组,每组三十次!”

“开始!”

“五百公斤!?”×2

看着符碧鹊轻松卧推举起重达五百公斤的杠铃,不管是响还是朱美,都被震惊到了;其实街雄一开始也被震惊到了,但是有些粗神经的他,很快就接受了这个很魔幻的事实。

可是响和朱美就不一样了;一个是专情与肌肉所以对肌肉的研究相当充分的肌肉控吃女朱美,一个是正常人思想的响。

她们都不认为符碧鹊这个体型能够举起五百公斤这种程度的重量。

所以,在符碧鹊做完卧推将杠铃轻轻放在地上之后,两个少女就迫不及待的跑到符碧鹊身边,开始询问了起来。

“啊?这样很正常啊。”

符碧鹊如此对震惊的两个少女说到。

“要知道就算是一个没经过锻炼的普通成年男性,也拥有最极限爆发一吨的力量,只不过为了防止人体自身受伤,大脑给身体增加了限制只能动用一部分。”

“先不说我的身体强度本身就是站在世界顶点的那一批次,我所拥有的各类武术技巧也可以让我安全的突破人体限制。”

符碧鹊摊摊手,耸耸肩,表示;

“所以喽,不过是五百公斤而已,很正常的事嘛。”

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