15 身体锻炼的奥秘

作者:灵天赐 更新时间:2020/8/26 0:20:15 字数:2469

清晨,自梦中醒来。

山中,泛起浓雾。

推开房门,冰凉的雾气扑面而来,洛笠下意识的抖了抖脚。

精神一振,直接打来井水,完成洗漱。

虽然仓库中的干柴还很多。

可是,考虑到之后过冬的问题,也不敢奢侈的使用干柴。

如果,她不想自己去砍树的话,就只能向过路的行脚商人花钱买柴。

行脚商人的柴,价格可不便宜。

算算日子,已是六月十一,快到行脚商队路过的时间了。

马睿智临走前,曾与洛笠说过,每月中旬都会有行脚商人路过此地。

届时,可向行脚商人补充一些茶肆必须的生活物资。

洛笠也想过,去附近的城镇上采购东西。

奈何,没有合适的交通工具。

驴车都要走上一整天的路程,换成双腿来走的话,至少也要两到三天。

洛笠身体也没发育完全,以小孩的体力与行进速度,更是无法与成人相比。

换她来走的话,怎么也要走个一周左右。

古代的野外,随时可能遇见各种危险。

所以,在拥有合适的交通工具之前。

洛笠唯一的选择,便是固守茶肆。

弄来几根斗志葱,煮了一碗‘清水面’。

再给自己煎一个鸡蛋,放在面上,便作为今天的早餐。

之前,还在父母家中时。

由于食物窘迫,加上古代农民的饮食习惯。

洛笠每天,都是带着饭团去放牛。

下午回家,再吃一顿晚饭,一天只吃两顿饭。

如今,在食物充沛的情况下,考虑到自己处于长身体的关键时期。

洛笠自然是恢复到了前世的一日三餐。

事实上,每天少吃多餐,更符合人体的生理规律。

可惜,茶肆每天的收入实在少得可怜,容不得洛笠这样去挥霍食物。

吃完早饭,搬小凳子,在院子里面朝群山坐了一会。

她活动一下脖颈、双腿、手腕脚踝,绕着小院子跑了三圈,当做热身。

随后,开始做一些简单的力量训练。

洛笠可没有忘记,提高身体素质的重要性。

不说在缺医少药的茶肆,保持身体健康的重要性。

更何况,每提升0.1的身体素质,就能得到一次抽奖机会。

而平底锅的技能,也是根据洛笠的身体素质乘以10,来判定能否秒掉对手的。

越强大的身体,洛笠的平底锅,秒人能力就会变得更加强大。

双腿与肩同宽,将双手伸直,放在院墙上。

洛笠身体前倾,开始做简单的推墙俯卧撑。

推墙俯卧撑,就是把人们在平地上做的俯卧撑,变成直立推墙的方式。

很多人,对于锻炼身体,存在误区。

力量训练,易慢不易快。

缓慢动作,对于肌肉的锻炼效果,比快速动作凭借惯性来做更多次数的花哨动作来说,要强得多。

而且,因各部分肌肉都得到了均匀的锻炼,也更不易受伤。

一般而言,倘若上来就做普通的俯卧撑。

很容易出现各种自己无法察觉的动作走形,影响锻炼效果。

严重的,还会造成各种肌肉隐患。

前期锻炼时,这些隐患并不明显。

等到锻炼火候足够,需要进一步提升躯体力量时,就会遇见跨不过去的瓶颈,没有专业指导十分容易受伤。

但是,倘若在锻炼中加入前置动作,循序渐进。

从简单的推墙俯卧撑练起,便不会出现这个问题。

因为,身体中虚弱的小肌肉群,将得到很好的锻炼。

保持均匀呼吸,身体缓慢往墙面上压,直到额头贴在墙面上时,洛笠停留一秒钟,再将身体缓慢的往回拉。

洛笠一共练了3组,数量分别是30,30,40。

前世,洛笠曾练习过一本名为《囚徒健身》的书籍。

里面的健身动作,都是徒手,便可在家进行的自体重锻炼。

无需使用专门的健身器械,只要循序渐进的去练便可。

以上,是锻炼胸部肌肉的第一式。

要一直练到可以做三组50个推墙俯卧撑,然后就可以就进入胸部肌肉的第二式——推桌俯卧撑。

事实上,洛笠并不担心,锻炼胸部肌肉,会让她胸部变小。

首先,她从不在意自己未来的胸部大小。

另一方面,以她前世的经验。

对胸部肌肉的力量训练,实际上反而有塑胸与改善胸形的良好效果,并不会让女性的胸部越练越小。

那些专门练习健美的女性,之所以胸部仿佛与男人一样平坦。

是因为,为了获得更好的肌肉线条,她们大幅度降低了自己的体脂率。

体脂率一降,胸部的脂肪含量,自然随之降低。

女性的胸部,本质上就是脂肪的堆积,自然会跟着变小。

倘若不去刻意降低体脂率,对于胸部的力量锻炼,并不会让女性的胸部变小。

休息这一会,原本一直在喘气的洛笠。

也算是恢复了一些体力。

她又找来一根凳子,将屁股坐在木凳边沿,双手放在背后,双脚脚尖勾起,脚后跟悬空。

调整好呼吸后,洛笠将双腿弯曲,缓缓收起到贴紧腹部,停顿一秒,再放回原位。

整个过程中,双脚都不能落地。

洛笠也是做了三组,数量分别是10,10,20。

做完这一切后,洛笠找了一个门口,原地拉伸双臂肌肉。

然后又在床上,双腿跪坐,将身体后倾,后脑勺靠床,拉伸腹部肌肉。

为了练出具备高爆发和灵活性的线条状肌肉,在锻炼后必须做拉伸。

拉伸动作也有助于放松紧张的肌肉群,给肌肉带来更好的锻炼效果。

做完这一切,洛笠缓缓站起。

小脸上,已是红彤彤的一片。

洛笠今天,没有锻炼腿部和后背,她准备休息两天,再锻炼退步和后背。

小的肌肉群,需要一天时间来恢复。

大的肌肉群,一般而言需要两天时间来恢复。

前世,很多人的锻炼存在一个误区。

误以为,每天坚持锻炼,力量和肌肉增长就会很快。

其实不是的,锻炼的本质,是拉断肌肉纤维,然后再让肌肉肌肉纤维修复后,变得更强大。

所以,力量和肌肉增长的过程。

并不是在锻炼中增加的,而是在锻炼后的肌肉休息时增加的。

锻炼之后,肌肉如果没有的得到很好的休息。

那么,锻炼效果对肌肉而言,很差。

有的人,恰好属于主观奋斗型,从不给肌肉休息时间。

坚持每天锻炼,自我感动

倘若运动量不大,时间长了肌肉还能适应过来。

有的人则不顾客观规律,继续每天给肌肉加量。

最终,坚持不下来的,都是幸运儿。

坚持下去,往往只有受伤住院这一个结局。

拉伸结束,洛笠拍拍双手,又扯了点斗志葱,前往路边。

收拾好座椅,生火烧水。

昨天那人吃剩下的碗筷,洛笠发现她居然忘记洗了。

用清水将碗筷洗了一遍,洛笠又用开水将碗筷认真烫了一遍。

这才把碗筷放入小车,等待晾干。

搬颗小板凳,洛笠面对空无一人的道路,再次开始无聊的等待时间。

今天,她的运气似乎很不错。

还没到正午,远处远远走来两道人影。

两人身下,各自骑着一匹马。

离得远,看不清衣服,但是能看得出不是普通人家。

看来,来了两个有钱人。

古代,马的价格十分昂贵,不易养活。

所以,能在古代骑起马的人。

哪怕,骑得只是矮个头的劣等马,也远超前世买得起宝马车的人家。

洛笠,似乎看见两枚金光闪闪的元宝,向她走来。


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