清晨,自梦中醒来。
山中,泛起浓雾。
推开房门,冰凉的雾气扑面而来,洛笠下意识的抖了抖脚。
精神一振,直接打来井水,完成洗漱。
虽然仓库中的干柴还很多。
可是,考虑到之后过冬的问题,也不敢奢侈的使用干柴。
如果,她不想自己去砍树的话,就只能向过路的行脚商人花钱买柴。
行脚商人的柴,价格可不便宜。
算算日子,已是六月十一,快到行脚商队路过的时间了。
马睿智临走前,曾与洛笠说过,每月中旬都会有行脚商人路过此地。
届时,可向行脚商人补充一些茶肆必须的生活物资。
洛笠也想过,去附近的城镇上采购东西。
奈何,没有合适的交通工具。
驴车都要走上一整天的路程,换成双腿来走的话,至少也要两到三天。
洛笠身体也没发育完全,以小孩的体力与行进速度,更是无法与成人相比。
换她来走的话,怎么也要走个一周左右。
古代的野外,随时可能遇见各种危险。
所以,在拥有合适的交通工具之前。
洛笠唯一的选择,便是固守茶肆。
弄来几根斗志葱,煮了一碗‘清水面’。
再给自己煎一个鸡蛋,放在面上,便作为今天的早餐。
之前,还在父母家中时。
由于食物窘迫,加上古代农民的饮食习惯。
洛笠每天,都是带着饭团去放牛。
下午回家,再吃一顿晚饭,一天只吃两顿饭。
如今,在食物充沛的情况下,考虑到自己处于长身体的关键时期。
洛笠自然是恢复到了前世的一日三餐。
事实上,每天少吃多餐,更符合人体的生理规律。
可惜,茶肆每天的收入实在少得可怜,容不得洛笠这样去挥霍食物。
吃完早饭,搬小凳子,在院子里面朝群山坐了一会。
她活动一下脖颈、双腿、手腕脚踝,绕着小院子跑了三圈,当做热身。
随后,开始做一些简单的力量训练。
洛笠可没有忘记,提高身体素质的重要性。
不说在缺医少药的茶肆,保持身体健康的重要性。
更何况,每提升0.1的身体素质,就能得到一次抽奖机会。
而平底锅的技能,也是根据洛笠的身体素质乘以10,来判定能否秒掉对手的。
越强大的身体,洛笠的平底锅,秒人能力就会变得更加强大。
双腿与肩同宽,将双手伸直,放在院墙上。
洛笠身体前倾,开始做简单的推墙俯卧撑。
推墙俯卧撑,就是把人们在平地上做的俯卧撑,变成直立推墙的方式。
很多人,对于锻炼身体,存在误区。
力量训练,易慢不易快。
缓慢动作,对于肌肉的锻炼效果,比快速动作凭借惯性来做更多次数的花哨动作来说,要强得多。
而且,因各部分肌肉都得到了均匀的锻炼,也更不易受伤。
一般而言,倘若上来就做普通的俯卧撑。
很容易出现各种自己无法察觉的动作走形,影响锻炼效果。
严重的,还会造成各种肌肉隐患。
前期锻炼时,这些隐患并不明显。
等到锻炼火候足够,需要进一步提升躯体力量时,就会遇见跨不过去的瓶颈,没有专业指导十分容易受伤。
但是,倘若在锻炼中加入前置动作,循序渐进。
从简单的推墙俯卧撑练起,便不会出现这个问题。
因为,身体中虚弱的小肌肉群,将得到很好的锻炼。
保持均匀呼吸,身体缓慢往墙面上压,直到额头贴在墙面上时,洛笠停留一秒钟,再将身体缓慢的往回拉。
洛笠一共练了3组,数量分别是30,30,40。
前世,洛笠曾练习过一本名为《囚徒健身》的书籍。
里面的健身动作,都是徒手,便可在家进行的自体重锻炼。
无需使用专门的健身器械,只要循序渐进的去练便可。
以上,是锻炼胸部肌肉的第一式。
要一直练到可以做三组50个推墙俯卧撑,然后就可以就进入胸部肌肉的第二式——推桌俯卧撑。
事实上,洛笠并不担心,锻炼胸部肌肉,会让她胸部变小。
首先,她从不在意自己未来的胸部大小。
另一方面,以她前世的经验。
对胸部肌肉的力量训练,实际上反而有塑胸与改善胸形的良好效果,并不会让女性的胸部越练越小。
那些专门练习健美的女性,之所以胸部仿佛与男人一样平坦。
是因为,为了获得更好的肌肉线条,她们大幅度降低了自己的体脂率。
体脂率一降,胸部的脂肪含量,自然随之降低。
女性的胸部,本质上就是脂肪的堆积,自然会跟着变小。
倘若不去刻意降低体脂率,对于胸部的力量锻炼,并不会让女性的胸部变小。
休息这一会,原本一直在喘气的洛笠。
也算是恢复了一些体力。
她又找来一根凳子,将屁股坐在木凳边沿,双手放在背后,双脚脚尖勾起,脚后跟悬空。
调整好呼吸后,洛笠将双腿弯曲,缓缓收起到贴紧腹部,停顿一秒,再放回原位。
整个过程中,双脚都不能落地。
洛笠也是做了三组,数量分别是10,10,20。
做完这一切后,洛笠找了一个门口,原地拉伸双臂肌肉。
然后又在床上,双腿跪坐,将身体后倾,后脑勺靠床,拉伸腹部肌肉。
为了练出具备高爆发和灵活性的线条状肌肉,在锻炼后必须做拉伸。
拉伸动作也有助于放松紧张的肌肉群,给肌肉带来更好的锻炼效果。
做完这一切,洛笠缓缓站起。
小脸上,已是红彤彤的一片。
洛笠今天,没有锻炼腿部和后背,她准备休息两天,再锻炼退步和后背。
小的肌肉群,需要一天时间来恢复。
大的肌肉群,一般而言需要两天时间来恢复。
前世,很多人的锻炼存在一个误区。
误以为,每天坚持锻炼,力量和肌肉增长就会很快。
其实不是的,锻炼的本质,是拉断肌肉纤维,然后再让肌肉肌肉纤维修复后,变得更强大。
所以,力量和肌肉增长的过程。
并不是在锻炼中增加的,而是在锻炼后的肌肉休息时增加的。
锻炼之后,肌肉如果没有的得到很好的休息。
那么,锻炼效果对肌肉而言,很差。
有的人,恰好属于主观奋斗型,从不给肌肉休息时间。
坚持每天锻炼,自我感动
倘若运动量不大,时间长了肌肉还能适应过来。
有的人则不顾客观规律,继续每天给肌肉加量。
最终,坚持不下来的,都是幸运儿。
坚持下去,往往只有受伤住院这一个结局。
拉伸结束,洛笠拍拍双手,又扯了点斗志葱,前往路边。
收拾好座椅,生火烧水。
昨天那人吃剩下的碗筷,洛笠发现她居然忘记洗了。
用清水将碗筷洗了一遍,洛笠又用开水将碗筷认真烫了一遍。
这才把碗筷放入小车,等待晾干。
搬颗小板凳,洛笠面对空无一人的道路,再次开始无聊的等待时间。
今天,她的运气似乎很不错。
还没到正午,远处远远走来两道人影。
两人身下,各自骑着一匹马。
离得远,看不清衣服,但是能看得出不是普通人家。
看来,来了两个有钱人。
古代,马的价格十分昂贵,不易养活。
所以,能在古代骑起马的人。
哪怕,骑得只是矮个头的劣等马,也远超前世买得起宝马车的人家。
洛笠,似乎看见两枚金光闪闪的元宝,向她走来。