首先锻炼的是外劲，外劲的跨度很大，门槛也低只需要不断锻炼就行，也没有什么上限。
但接下来的内劲则不一样，一定需要功法和结实的身体才能慢慢的淬炼出来，一共分为五重天，分别淬炼根骨、四肢、躯干、五脏以及经脉。
之后便能将内劲淬炼为内力，也被人称为宗师。
但宗师并不是无敌的，宗师也怕热武器，而且随着年龄增长，宗师身体也会往下坡路走，也会渐渐失去对内力的掌控，从而衰弱。
因此宗师也被大致分为三个阶段，先是新晋升的宗师，这个阶段的宗师则在不停的积攒内力，差不多是5～7年时间。（视自身身体素质和功法情况而定）
当内力积攒到自身的极限时，这个阶段就是宗师的巅峰时期，这个阶段的宗师战斗力十分惊人，但也停滞不前，差不多能维持10～20年之间。
巅峰之后便是夕阳，宗师也开始走向下坡路，会随着时间的推移，而逐渐虚弱直至死亡。（视自身情况而定，有些宗师受了重伤后也会提前走向下坡路）
而宗师要想避免这种情况，就得加强对内力的掌控，一旦对内力掌控成熟就能够做到内力外放，就会被称为大宗师。那个时候便能够阻挡手枪刀棍之类的绝大部分伤害，内力也会一直存在身体里不随身体的衰老而衰变，直到死亡。
