一个时辰后，江舟带着新来的一名外门弟子，用托盘装着几道菜，走了进来。
并没有多么复杂，甚至简单到过分。
牛肉，只不过是经过了简单的焯水后，又另起一锅放入了一些盐，再加几片生姜和一段葱，炖了接近一个时辰。
鸡蛋，只是简单的水煮。
以及一碗大部分都是胡萝卜伴着虾仁的沙拉，还有牛奶。
最后，还有一杯蔬菜汁。里面是各种蔬菜剁碎后榨成的汁水。暂时只有香菜、菠菜、白菜、胡萝卜、西红柿、香芹、青辣椒、黄瓜这几样。江舟甚至还计划着要放入更多的蔬菜混合，甚至一些中草药也可以放一些。
“师傅……”二壮嘴快，看着眼前的这些食物，没有复杂的调味料，散发不出多少香味，与来到这里打工吃过的美食天差地别。
江舟看到二壮的模样，便知道他想说什么，解释道，“暂时就这么吃着。为了你们的修炼效果，对于饮食也会有一定的要求，以前想吃什么就吃什么是不行的。这些全都给我吃下去，一点都不要给我剩。”
……
第二日一早，江舟便起身吩咐两位新招来的外门弟子开始准备早餐。
依旧是牛肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉、蔬菜汁。
江舟让大壮和二壮早起，吃完早饭后，就开始提着水桶扎马步。有了昨天的经验，江舟给两人安排的计划都是一刻钟。
“江师傅，我觉得我还可以坚持的更久！”大壮内心一慌，他怕江师傅最终也会因为他们兄弟二人的身体太过瘦弱，最终抛弃他们。
“胡闹！”江舟满脸严肃，“昨天是什么情况，你们心里没点数吗？如果还那样练，今天又是不用干别的了。一天就练一个动作，什么时候才能真正成为一名厨师？”
大壮和二壮听到此话，纵使内心满是不甘和愧疚，也只能紧咬牙关，听从江舟的安排。但不知为何，不管是大壮，还是二壮，听到江舟如此严厉的批评，内心最深处，都不自觉的松了一口气。
“这就对了。”江舟点点头，内心想道。
看来不能太过温和，还是要严厉一些。
“今天的一刻钟，我要求你们不能颤抖，身体不能下垂。现在去提上水桶，扎好马步。”江舟继续说道。
大壮和二壮这时候也知道了这个奇怪动作的名字，叫做马步。
两人依言提上木桶，双手放平。
然而事情还没有完。
只见江舟分别拿了十只碗，放于两人的头顶、双臂的肘关节、大腿中段，接着向碗里面倒满水。
“一刻钟以后，这碗里面的水，不能少于碗口一指的高度。”江舟说道。
这些是江舟从武侠小说面学来的。
反正都是扎马步，虽然一个是练习厨艺，一个是练习武艺，但是动作一样，那要求一样，应该没什么问题。
江舟仔细琢磨，好像确实是这个理，所以便在今天如此要求两人这么做。
今天要比昨天轻松许多，因为今早的太阳并不炎热。
最后，大壮和二壮咬牙坚持了一刻钟的时间。
然而却并没有达到江舟的要求。
碗里面的水最多的也剩下一半，也就是头顶上的那只碗。其它部位的碗都已经掉落在地摔得粉碎。
“无谓的坚持是没有用的。就像是昨天，你们两个看似坚持了比今天还要多久很多的时间，可动作早已扭曲的不成样子，不再标准。如果保持一个不正确的动作太久，反而会起到往返的作用，会给你的身体带来一些看不见的隐患。所以，你们两个昨天看似是坚持，其实是在作践自己。”江舟开口说道，让兄弟二人羞愧地低下头去。
“很好，既然你们两个都听进去了，那今后早晨的第一个目标，就暂时定成‘扎马步保持动作标准一刻钟’。”江舟说完，起身带着两人来到内院的角落。
这时，大壮和二壮才发现，内院里，不知何时多出来两个奇怪的东西。
“这是？”二壮下意识的询问道。
“这叫单杠。”江舟让两人做引体向上。
结束之后，又让两人练习蛙跳。
如此做的目的，是想要锻炼两人的体力，锤炼两人的肌肉。
没办法，这两人实在是太瘦弱了，很多进阶的动作都没法做。
江舟也订做了四个沙袋，四个小哑铃，两个大亚玲，还有很多不同重量的哑铃片。这些还要两天才能够被制作完成。
两人做完蛙跳以后，江舟让两人在院子里快速奔跑。从院子的一边跑到另一边。不管是用身体的哪个部位，必须碰到院子对面的另一面墙壁以后，才能够折返回来，再碰到这面墙壁，循环往复。
院子不算大，只有十八米的距离，却也刚好让两人加速到全力。
为了增加两人的积极性，江舟开口道，“你们比赛，跑十个来回。第一名，喝一杯蔬菜汁。第二名，说明身体体能还不够，就喝三杯蔬菜汁。”
大壮和二壮两人顿时一个激灵。
蔬菜汁！
只有点盐味的牛肉能忍，不加酱油和盐的煮鸡蛋能忍，蔬菜沙拉和牛奶味道不错，可唯独这个蔬菜汁！
那是一滴汁水，就足以让人头皮发麻，两滴汁水让人眼泪直冒，一口下去，胃酸倒灌，一杯下去，灵魂离体的恐怖滋味！
一杯就足够恶心了，第二名竟然要一下子喝三杯！
大壮和二壮两人双眼对视，冒出熊熊烈火。
大壮皮笑肉不笑的说道，“老二，作为当大哥的，这么多年也没有为你做什么，所以这三杯蔬菜汁的殊荣，就让给你吧。让你多涨涨身体，不然，为兄心里面实在是过意不去。”
二壮同样皮笑肉不笑，想要反驳，可他自小嘴笨，从来都是听大哥的，什么事情只要大哥来说就好，如今完全不知道怎么说。明明根本不想喝蔬菜汁，却又不想伤了江师傅的心，不知道怎么拒绝，脑袋转悠了半天，依旧是一团浆糊。嘴里愣是蹦出一句，“俺也是这么想的。”
大壮一愣，第一想法是二壮被他说服了。可看到二壮双眼中冒出的熊熊斗志，又觉得不对，仔细一想，内心瞬间被欣慰和气恼所占据。二壮这是决定嘴上答应，然后在比赛中赢了他，完事之后再委婉地说一句“不小心赢了，那这三杯看来只能让大哥喝了。”的样子。
欣喜，是因为二壮的脑子终于开窍了。气恼，是因为二壮竟然算计他。
大壮额头泛起青筋，咬牙切齿的说道，“好小子，那你可要加油啊。”
随着江舟的一句开始，两人迅速向着对面的墙壁冲去。大壮的身体强度确实强于二壮。在一开始的时候，大壮领先，并且渐渐拉开了五米的距离。可是突然，二壮脑袋好像突然开窍了一样，不再像是一开始在快要抵达另一面墙的时候减速，再用手去触摸墙壁，而是完全不减速，直接冲向墙面。
在江舟以为二壮要撞向墙壁的时候，身体一个起跳，整个人牢牢地踩在了墙壁上。然后他双腿快速一蹬，整个人从墙壁上起跳，翻了个跟头，身子在空中竖着转了一圈的同时，也横着转了一圈，最后有些踉跄的落地，险些摔倒。
不过二壮很快就恢复了身体平很，继续加速奔跑了起来。
就这么一连串的动作，中间还有明显不熟练造成的踉跄，也让二壮在几秒钟之内，拉近大壮将近两米的距离。
此刻大壮根本没有回头看向二壮的机会，他也不知道自己领先了二壮多少，也不知道刚刚二壮做了一路连串动作拉近了两人的距离。这一次在返回的时候，他依旧选择在快要抵达墙面的时候减速，用手摸墙，再向着对面冲去。
然而这一次，就在大壮右手即将碰到墙面的时候。
“啪！”
一双脚重重的踩在距离他右手不足一米的位置。
怎么是脚？
这个想法刚刚在大壮脑海中升起，二壮的身影便蹲在了墙壁之上。
大壮下意识的看去，只见二壮已经踉跄着落地，向着对面跑去了！
大壮立马反应过来，自己也快速的向着对面跑去。
这一次，大壮也学着二壮的样子不再减速，学着他的样子。
不过，二壮在这一方面的天赋比大壮强许多，最先掌握平稳落地的方式。
然而最终，体能稍弱的二壮还是输了。
因为这个动作实在是太消耗体能了，更何况之前他们还做了不少锻炼身体的训练，所以在还剩四个来回的时候，就无法用出这个动作了。
江舟一脸懵逼。
我记得我是在教他们厨艺吧？怎么现在好像他们自己就掌握了跑酷的技能了？
江舟丝毫没有自己其实也并没有在教导大壮两人厨艺的自觉。
二壮苦着脸，三杯蔬菜汁闷口喝下。
