本量表旨在帮助你了解自身的焦虑水平，通过一系列问题引导你反思最近的心理状态。
题目会依照你的选择将跳转至不同问题，整个流程不超过 5 分钟。每道题均有 3 个选项，请根据你最近两周的真实体验进行选择。
本量表仅作为自我评估工具，并不替代专业心理诊断。若你感受到持续性的不适或痛苦，建议主动寻求心理咨询。
Q1. 你最近是否常感到难以集中注意力？
A. 很常发生 ➡ Q2
B. 偶尔会这样 ➡ Q3
C. 几乎不会 ➡ Q4
D. 是的，现在我连集中精神讨厌某件事都坚持不了三分钟 ➡ R5
Q2. 这种注意力分散会影响你做事的效率吗？
A. 明显影响了工作/学习 ➡ Q5
B. 有一点影响，但能完成任务 ➡ Q6
C. 其实影响不大 ➡ Q3
D. 确实，如果我真的不得不需要去做一件事的话 ➡ R5
Q3. 你是否会在心里反复担忧某些事情（例如未来、人际、健康）？
A. 是的，控制不住 ➡ Q5
B. 偶尔会 ➡ Q6
C. 几乎不会 ➡ Q4
D. 怎么连续两次没跳题……？运气真差 ➡ R5
Q4. 你最近的睡眠状况如何？
A. 经常失眠、醒得早或做噩梦 ➡ Q8
B. 有时不太好 ➡ Q6
C. 睡得很好 ➡ Q9
D. 如果闹钟不多管闲事的话，还是相当不错的 ➡ R5
Q5. 你是否曾有过“如果我做不好某件事，会出大问题”的强烈念头？
A. 经常有 ➡ Q10
B. 偶尔会 ➡ Q6
C. 不会这样想 ➡ Q7
Q6. 你是否容易出现身体反应，如心跳加快、胸闷、出汗、手抖？
A. 经常这样 ➡ Q11
B. 偶尔会 ➡ Q12
C. 几乎没有 ➡ Q9
Q7. 在面对压力时，你通常的反应是？
A. 很紧张，容易慌乱 ➡ Q11
B. 稍有焦虑，但能应对 ➡ Q12
C. 通常能保持镇定 ➡ Q13
Q8. 你是否会在夜里突然醒来，感觉心烦或紧张？
A. 是的，常常如此 ➡ Q10
B. 偶尔有 ➡ Q12
C. 没有这种情况 ➡ Q13
Q9. 最近是否出现了胃口变化（暴饮暴食或食欲不振）？
A. 是的，明显变化 ➡ Q11
B. 有轻微变化 ➡ Q12
C. 没注意到 ➡ Q13
D. 我自己的手艺让我保持了稳定的食欲不振，真是抱歉啊！ ➡ R5
Q10. 你是否曾因焦虑而回避某些事情（如社交、公开发言等）？
A. 是的，经常避免 ➡ R1
B. 偶尔会回避 ➡ R2
C. 没有这种情况 ➡ R3
Q11. 你是否有频繁检查、整理、反复确认某些事的习惯？
A. 是的，我总想确保万无一失 ➡ R1
B. 有时会这样 ➡ R2
C. 不会这样 ➡ R3
Q12. 你是否倾向于不断设想最坏的情况？
A. 是的，容易陷入负面想象 ➡ R1
B. 有时会这样 ➡ R2
C. 一般不会 ➡ R3
D. 不需要设想，我的日常生活就是最坏情况。 ➡ R5
Q13. 你认为自己在日常生活中能否维持良好节奏？
A. 很困难，容易被打乱 ➡ R2
B. 还行，偶有波动 ➡ R3
C. 很好，节奏稳定 ➡ R4
最后落入的结果区间为以下四类之一，对应不同程度的焦虑体验：
R1. 高焦虑水平
你表现出明显的认知、情绪与生理焦虑特征，这些症状可能已开始干扰日常生活或社交功能。
若困扰持续存在，建议咨询专业心理医生或心理咨询师，及时干预有助于避免症状加重。
R2. 中度焦虑水平
你在某些情境中容易体验焦虑，尤其在面对压力或不确定性时更为明显。
保持规律生活、增强社交联结，注意不要让焦虑逐渐扩大为行为或认知上的回避。
R3. 轻微焦虑
你的焦虑体验处于可控范围，情绪反应基本正常。这是一个相对健康的状态，但仍需：
注意压力的累积效应，避免忽视长期性疲惫或微小信号；
保持良好的睡眠、饮食和社交支持系统；
培养兴趣爱好与身体活动，有助于维持情绪弹性。
R4. 焦虑水平较低
你目前处于一个心理状态较为平稳、情绪调节能力良好的阶段。
继续维持这种状态，并定期检查自己的心理健康，预防潜在变化。
R5. 呃，您又不是我。
最后提醒，本量表并不等同于临床诊断工具，若你的困扰持续存在、影响到生活或人际关系，请优先考虑专业心理帮助。
